有氧搏击健美操有哪些效果
有氧搏击健美操在健身俱乐部相当流行,这种健身操结合了武术动作以及街舞的一些流行元素,整个动作轻快洒脱,让人在愉悦放松的情况下进行健身操锻炼,不知不觉当中燃烧身体脂肪,从而起到了减肥瘦身的作用。有氧搏击健美操整个时间过程持续60分钟左右,配合一定节奏的音乐,让人有一种酣畅淋漓的享受感。
氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
侧弓箭步:动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。
相扑蹲式:动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。动作强度:反复蹲起8~16次运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。
支撑提膝:动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。
上面介绍了一些有氧搏击健美操的好处以及动作要领。其实这种搏击健美操动作强度适中,经常锻炼有助于提高肢体的灵活性,能够使得腹部肌肉更加紧致,能够使得肩膀的稳定性得到提升。长期进行这种锻炼,对女性而言能够塑造曲线体型,对于男性而言,能够增加肌肉的爆发力和耐力。
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