一般生理期能转呼拉圈吗
女性朋友们大多数都想要自己的身材可以变得更好一些,这样的话就会让自己变得更加的有自信,但是很多时候却会在不经意之间就出现一些赘肉,就会严重的影响到自己的美观问题,那么就会想要通过运动来达到减肥的效果,但是运动的时间也是有一定规定的,不能够盲目的进行运动,要不然的话就会让自己的身体出现状况,尤其是在生理期的时候就更加的需要去注意的。
1、很多人都很疑惑,转呼啦圈多久才能见到成效呢?不可能天天在那转吧。每周应该有固定的次数吧,每次应该有固定的时间吧。是的,转呼啦圈也要合理安排运动的时间和运动的频率。
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。
2、其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。
另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器,太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。
另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
专家强调,呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果,还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。必须引起呼啦圈爱好者的注意。
在进行呼啦圈等运动前应就运动方法、技巧等问题进行咨询,要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则,做好充分的准备活动,让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。
那么在自己生理期的时候尽量的就不要去转呼啦圈的,这样是会直接损害到自己的身体,因为在生理期的时候女性朋友们的身体都会出现一些变化,要是随意的去进行运动的话很容易就导致月经不调,甚至是一些妇科方面的炎症,只能是等到生理期间结束以后再去进行这方面的运动,而且运动幅度不要太大的。
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