慢跑多远合适呢
慢跑是一项非常常见的运动,也是作为生活当中的一项全民运动,无论是老年人,年轻人,孕妇,还是儿童都非常适合这项运动,通过慢跑可以促使我们的心肺功能得到改善,改善我们的心脏病,高血压,减去体重和脂肪又可以保护心脏,那么慢跑多远合适有好处,下面我就来为大家介绍一下慢跑其中的奥秘与功效。
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍.氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力.练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人。
而且还高于参加一般性锻炼的老年人.慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用.多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高.
慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用.慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升.坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右。
这可使心肌得到较长时间的休整.慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高.冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢。
降低胆固醇和甘油3脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用.慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程。
消除大脑疲劳.慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除。
同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义.
慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。
慢跑这项运动已经成为了生活当中的一项全民运动,通过慢跑来改善自己身体当中的疾病和不健康,大家何乐而不为呢!按以上慢跑多远合适的好处,希望大家通过以上这篇文章了解到,其中慢跑可以给身体带来怎样的功效。
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