简单的塑身瑜伽怎么做
上班族最大的苦恼就是缺乏运动,不仅是没有时间,还有就是没有好的运动场地。现在有一种很流行的运动,就是瑜伽。瑜伽不仅可以在室内锻炼,而且还可以修身养性,是上班族最佳的运动项目。瑜伽的样式也是极多的,一般可以选择简单简单塑身瑜伽就可以了,下面就是一些介绍。
维持腿部最佳状态的伸展式:
1、坐在瑜伽垫上或床上,身体前顷,用双手抓住双脚;
2、双手的手指抓住右脚脚趾或右腿的小腿部(根据个人舒服情况而定),右腿慢慢的抬高,根据自己的柔韧度抬到最高度,挺胸吸气;
3、还原后调整呼吸,然后换左腿做同样的动作。
简易腰部扭转:可以强化腰部曲线,减少腰部赘肉,使腰腹平坦
1、伸直双腿坐在瑜伽垫或床上,调整呼吸;
2、左腿伸直,右腿弯曲,把右腿跨过左腿,放在左腿外侧,左手放在身体右侧(右腿旁边),右手在身体右侧地上,吸气,呼气的时候身体(上半身)开始向右扭转,保持均匀的呼吸,身体要尽量向右扭;
3、还原,调整呼吸,然后换左腿做同样的动作
单腿的旋转
1、仰卧,调整呼吸
2、右腿向上抬高,尽量与身体垂直,左腿放在地上伸直
3、轻轻的转动右腿,顺时针或逆时针都可以,然后还原,换左腿抬高做同样的动作。
也许一开始练习的时候会觉得不适应,但是坚持两天之后就好了,还有就是这个瑜伽过程其实很简单,如果还是觉得复杂,可以根据自己的身体改变一点难度。做运动最大的就是要坚持,相信坚持不久之后你会发现自己是越来越美丽了。
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