有氧运动会长肌肉的吗?
有氧运动是现在非常流行的了,如果有氧运动的方法如果正确的话,是可以比较好的控制长肌肉的,而且还可以起到很好的瘦身的效果,同时光靠运动的话,还是比较难减肥的,其实最好的话还是要搭配上其他的减肥的办法一起,现在就由小编来给大家具体的介绍下。
饮食:避免高热量高脂肪食物,油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主,每次吃半成饱,饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃,减脂时注意多饮水(顺便推荐一个好液体,把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的,中医称之“还阳水”)
定期的有氧运动:定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动,运动原则要不费力、时间长,运动后注意充分的拉伸放松,防止肌肉充血导致肌肉粗大。举例:每周保持3次慢跑,3步一呼3步一吸慢跑30分钟,运动后要做腿部的拉伸,若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止。
适度的小负荷力量练习:配合着有氧运动,一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习。练习原则:注意器械的重量适度或偏轻,练习次数要多,重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%。例:上举哑铃最大举30kg 10次,那我们的练习应该定在20KG 12次,练习3组以上。
所以大家如果注意好以上小编介绍的事项的话,就可以非常好的解决这个问题了,就不用太担心出现肌肉的情况,就可以放心的来进行运动的,同时大家在运动的时候一定要长期的坚持。
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