俯卧撑是什么?怎么做呢?
现在比较风靡的一项运动是俯卧撑,不受场地、器械的拘束,可以随时随地进行,不但男性朋友喜欢练习,许多女性朋友也开始越来越多的加入到这种运动的训练中了。那么,什么是俯卧撑呢?经常的练习俯卧撑会有什么好处呢?在练习俯卧撑的时候,有什么需要注意的吗?
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
运动作用
发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
增强体质,增进健康
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
注意事项
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
经常的进行俯卧撑,让全身的肌肉、骨骼都得到锻炼,肯定会起到强身健体的作用,而且坚持锻炼,还能有减肥的功效。但是在进行俯卧撑的时候,还需要量力而行,如果自己患有心脏病、高血压等疾病,最好是不要进行这项运动,以免因为剧烈的运动导致病情加重。
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