为什么要做俯卧撑?
很多男的都很苦恼怎么练肌肉,在学校没有相对合适的器材,所以不知道选择什么运动,那么今天我们就来说一个简单的运动,不需要任何器材,不需要任何的专业设施。俯卧撑其实是训练的最佳方法,但是对于很多人来说它的正确做法和训练成果大家应该都不太熟悉,所以今天就来跟大家介绍一下。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。
俯卧撑对腹部、背部、胸部、手臂的肌肉锻炼都有好处,而且还有很多花样,收获到意想不到的健身效果。但是大家要知道循序渐进,先从简单的开始,并且运动之前要充分按摩,做好热身运动,防止在运动时拉伤肌肉。-
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