小腿练肌肉有什么方法
不少女性朋友都感觉自己的小腿上有很多的赘肉,看起来很不协调,也会影响到自己的身材和形象,此时对小腿练肌肉有什么方法还是很关注的。如果将小腿上的赘肉消除掉,转化成小块的肌肉,看起来就更有美感了。不过除了要选对锻炼的方式外,还需要保持足够的耐心坚持锻炼。
1、 单臂支撑动作
锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条腿与地面保持45度的距离。然后,另外一只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。
2、 腹部肌肉紧致球操
锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些,但是切记脚不能放在地上,那样就起不到任何美体作用。
3、空手道姿势
锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。
4、接触脚跟下蹲动作
锻炼部位:腿部肌肉
两脚分开,与肩同宽。然后慢慢下蹲,两手各握一个哑铃,在保持身体平衡的前提下,用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果,如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。
通过上面的介绍,大家对小腿练肌肉有什么方法也都很清楚了。肌肉的锻炼方式确实是不少的,而且为了能够让自己更加的有运动锻炼的兴趣和爱好,可以做到运动方式的多样化。这样既能改善效果,也能让自己更持久的加强锻炼,最终形成肌肉。
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