跳绳减上半身的效果怎么样?
大家都知道跳绳的强度很大,每天坚持跳绳能够达到减肥的效果,但是小编以前听自己身边的人说跳绳多了还容易使小腿发胖,不过跳绳对于局部减肥的效果有的还是不错的,就像很多人的上半身比较偏胖。就导致自己整体看起来显得很胖,有的人就会通过跳绳的方式来减自己的上半身的肉肉,接着小编就给大家说说跳绳减上半身的效果究竟如何。
开始跳绳可以根据自己实际情况定个量,每天早上500个,中间可以稍微休息小会,跳完之后小腿肌肉会有一种被揍的疼痛感,坚持!坚持几天后可以慢慢加量,实在跳饿了就喝点麦片粥、茶喝。速度不要求你一分钟能跳很多,但是不要太慢悠悠的就行,不然跳完1000你也会没感觉的。跳完记得拉升,按摩腿部,以防出现体重没轻,腿还粗了的悲剧。
在第三周的时候,从500增加到了1000个。有些人跳之后会脚疼,建议穿合适的袜子和鞋子,我是先脚尖,再全脚掌着地的。开始不要跳太多,逐步加量。跳前最好热身,跳完拉伸按摩小腿。
跳绳之后压腿,坐在床上并拢双腿,挺直上半身,然后用腹部往腿上靠,楼主现在都是随便压个9下就差不多了。如果有强烈要瘦腿的MM,可以压个100下。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
跳绳这个运动开始的时候瘦身的效果并不是很明显,但是会让自己的肌肉变得更加的紧实好看。跳绳的强度很大,尤其是对于肥胖的人而言,瘦身的效果是最好的,但是初学者开始的时候每次跳的不要太多,以免自己的身体受不了,以后再慢慢增加运动量。
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