怎样跳绳效果好呢
如果小孩子在一定的年龄段还没有达到一般的身高标准,家长必定会通过各方面的渠道了解孩子吃补钙,长身体又有营养的食物。然而家长们却在焦急中忘了还有经过体育锻炼来刺激骨骼,比方说跳绳,但是年龄较小的孩子可能都没有绳子高,下面来介绍不同年龄段的小孩子怎么跳绳效果好。
体格瘦弱和矮小的小儿,通常食欲低,食量小,易患病?平时运动较少。家长需要向小儿宣传运动可使饭量增大、身体变棒、个子长高,少生病,少打针,少吃药,引起孩子对运动的兴趣。运动强度应小一些,如慢频率跳绳、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等,其中慢频率跳绳最容易进行,而且效果好。具体方法为:
(1)跳绳频率小于1分钟60次。
(2)小儿跳绳3分钟后,休息3分钟~5分钟,为一个循环。逐渐增加循环次数,看孩子身体状况而定。
3岁~5岁的小儿刚开始练习跳绳时,家长需分步引导孩子训练:
(1)先让孩子随着节奏跳,不拿绳子,引导孩子一边拍手一边往上跳。
(2)孩子学会有节奏的上跳后,仍然不拿绳子,让孩子双手做出跳绳的姿势,按节奏模仿跳绳动作。
(3)再引导孩子双手拿绳子,模仿跳绳动作。当绳子落地时,引导孩子双脚跳过绳子,完全像跳绳样,只是动作不连续。
(4)练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后,再练习变换跳绳的花样。这样不仅可以提高运动的积极性,也增加协调性。
活泼好动是小孩子的天性,那么,家长们再适当的加以引导就可以让孩子学会跳绳,关于小孩子怎么跳绳效果好这个问题我们在上面和大家分享了。正确的跳绳姿势可以很好的锻炼手臂和腿部,但是要提醒家长要根据孩子的身体情况决定跳绳的频率。
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