慢跑10分钟有哪些好处?
慢跑它是一种很好的有氧运动,经常跑步对人体有很多的好处,它不仅能够有助于燃烧脂肪,而且还非常适合减肥,维持人体的正常健康,如今越来越多的朋友开始加入跑步活动,下面小编为大家详细的介绍一下慢跑的好处,还有一些慢跑的注意事项,希望小编的介绍对你有所帮助。
一、慢跑前你该明白
1、合理饮食
下班后要跑步的人,建议适时地吃一些东西,千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
二、跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的,完成简单的静态伸展后,第一阶段建议你先快走暖身,循序渐进经过小跑之后,再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
经常跑步还有助于促进人的睡眠,对于舒缓压力也有很好的效果,总之经常跑步对人体好处多多,如果您有时间的话不妨也多跑步。以上是小编整理了一些关于慢跑的好处,慢跑有很多的好处,但是也有一些注意事项,这就要求人们在平时的生活中多注意,要在合适的时间跑步。
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