健身怎么减胸部脂肪呢?
大家都知道运动对于身体是非常有好处的,而且还能够让身体瘦下来,但是运动的过程中受的最快的就是腿和腹部,因为关于这些的运动方法很多,相对来说胸部脂肪就比较难瘦,尤其是对于想要练腹肌和胸肌的男性来说,所以下面小编教大家几种瘦胸部的方法,平时你可以试一试。
1. 坐姿卷腹
身体坐直,后背离开椅背,脊柱向上挺立;然后深呼吸10次,每次呼气时将腹部尽量缩向后背,就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱,锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量:15卡路里。
2. 伸展后背
站在椅子后面,双手抓住椅子边缘;右臂向上举起;缓慢地放下手臂,同时向后抬起右腿,保持30秒钟,两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。预计燃烧热量:20卡路里。
3. 交叉摸腿
站立,手抓住椅背;右腿站稳,左臂举向天花板;然后左腿向身体左侧抬起,同时放下左臂去抓右腿,重复20次,两侧交替进行。预计燃烧热量:30卡路里。
4. 坐姿抬腿
坐在椅子边缘,双手抓住扶手;膝盖并拢,缓慢地向上抬,重复15次。可以增加难度:在做最后一次时,保持静止姿势30秒钟。预计燃烧热量:30卡路里。
5. 坐姿扭转
坐直,左手放在右膝上;轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动,拉伸背部肌肉,保持30秒钟,同时深呼吸,两侧交替进行。预计燃烧热量:10卡路里。
以上就是关于瘦胸部的一些方法,你可以经常做一做,这样对你瘦胸部是非常有好处的,但是这些方法只可以让你瘦下来,如果对于男性想要练胸肌的话,还需要更强动的健身,不管是想瘦还是想要健身都一定要注意做热身运动。
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