剧烈运动前要做什么呢?
在生活中有很多的爱运动人士,他们可能喜欢挑战极限等,有的人喜欢蹦极,有的人喜欢激烈的运动,但是我们的人体总归还是皮肉做的,我们在运动之前还是好好的保护好自己,做一些热身运动,接下来让小编为大家介绍有关于剧烈运动前要做什么的相关知识,大家要好好学习下.
整理活动不能忽视。不少人运动完,时间一到,收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的,运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等,主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程,因为在运动中,心肺工作量大,血液将大量氧气运输到心肺,如果运动结束,突然停止,心肺功能会突然下降,这不仅让输送到心肺的氧气含量减少,更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此,运动结束后,特别是剧烈运动结束后,最好能再跑两步,给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动,因为它们本身活动量就小,因而整理活动是可以适当省略的
按摩修复损伤。按摩是促进恢复的重要手段之一,这是因为适度的按摩可以促进血液循环,加速损伤部位的修复。运动过程中,特别是一些剧烈运动时,身体会产生一些损伤,有的损伤是极细微的,甚至是人难以察觉到的,但这种损伤人体完全可以自我修复,不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度,因而,运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动,如抖抖腿、放松肌肉和关节等,也都能起到不错的恢复效果。
提供营养不能少。对于多数白领来说,白天上班,只能依靠晚上运动来减肥了,但是运动完怕长肉,不少人选择在运动后不吃东西,以便达到塑身的效果。其实单纯来讲,任何运动之后,都应该吃一些东西补充能量,因为睡觉和进食是恢复精力的最佳方式。食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异,一看状态,二是看目的:有的人习惯运动后少吃,可以少吃一点;有的人运动后容易饿,就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身,运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身,运动后吃一点儿,再喝点运动饮料补充一些电解质即可。但需要注意的是,运动完半小时才能进餐,若时间太晚,还是少吃为妙,否则还会加重肠胃的负担。
看了以上的有关于剧烈运动前要做什么的相关知识,相信大家都学习到来不少把,在剧烈运动前我们要遵循以上的内容,好好的保护自己的身体,伸展自己的筋骨等,同时在运动期间我们也要注意自己的饮食习惯,尽量不要吃的太过于油腻.
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