运动过后应该如何按摩小腿?
现在白天有做一些踩楼梯的运动,晚上有做空中骑单车的运动,担心会有肌肉腿。想问问怎么按摩不会形成腿部肌肉啊。自己做完都是拍拍小腿和大腿,后来询问这方面的专家,才知道自己应该怎么做了。如果你的生活中有与我相同的症状时,那么就来看看的小编的锻炼经验吧。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。
步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持2分钟。
多多按摩腿部肌肉,小腿那一部分,要从下往上边捏边往上,就像往上刮油一样。
刮痧按摩:
通过刮痧的方法,能够促进腿部血液循环,帮助腿部脂肪燃烧和水肿排出。
拍打腿部,在办公室里坐着没事做的时候,多拍打拍打自己的双腿,只要运动就一定有效果的,也要坚持。
足浴瘦腿:这个对睡眠也很好,只是我没有尝试过,听别人说很不错。可以试一下。
运动自然是可以瘦腿的,但是对于一些脂肪型和本身就是肌肉型的女生来说,运动过量可能非但不能瘦腿,还会加重腿部曲线的问题。所以按摩是比运动更轻柔有效的方法,每天按照方法一进行腿部泡浴之后,整个腿部会得到放松,毛孔也处于张开的状态,此时涂抹一些润肤霜进行按摩是最佳的。
忌僵硬多运动 很多女生之所以腿总是瘦不下来,很多时候与平时生活习惯和工作性质有关。经常站立得不到休息的女生,小腿和脚踝部位的水肿是很严重的,因为重力关系血液回流缓慢,大量垃圾和组织液堆积小腿部位。而久坐的女生则是大腿根部和臀部连接处脂肪多,这是久坐不动的表现。
运动后按摩的主要目的就是为了促进该部位的血液循环,让血液把氧气和营养物质补充到该处的肌肉,所以这时候是不能坐下休息的,坐下会大大减慢血液循环的。经常运动的朋友一定要注意运动后按摩自己的腿部哦,祝大家身体健康,每天都开心。
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