锻炼时间安排有哪些
随着人们健康意识的提升,大家对于体育锻炼已经非常的关注,很多人都会把体育锻炼的时间安排在早上,其实根据我们身体生物钟和各脏器功能的运行情况来看,早上并不是最好的锻炼时间。也有些人认为早上的空气比较新鲜,适合于晨练。其实这个说法是错误的,因为早上的空气可能是污染最严重的时候。
健康养生专家指出,早上陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200-1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面,再加上清晨空气扰动小,致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去,这样就会造成地面空气污染加重。因此,选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。
从生理学角度来说,清晨也不是运动的最佳时间。专家经过最新研究发现,锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前,锻炼身体是最好的。养生小常识解释说,这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高,而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时,人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力,从而收到更好的锻炼效果。
从健康的角度来说,选择一天当中其他的时间段进行锻炼,更加有利于我们身体的健康,因为在其他的时间段当中,我们身体的状态已经处于活跃当中,进行适当的体育锻炼,不仅不会影响我们身体正常生物钟的安排,而且还会刺激身体当中的血液循环,对于提高身体免疫力有着非常好的效果。
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