舞蹈拉力带如何使用
爱好联系舞蹈瑜伽的朋友,相信身材都不会差到哪里,因为这些运动项目,可以更好的塑造身材,而在这个过程当中舞蹈拉力带是经常会使用到的,但是舞蹈拉力带应该怎么使用,步骤要如何进行,当然是不能够乱来的,下面就去具体了解舞蹈拉力带的步骤以及动作,希望大家都能够正确的掌握。
需要准备的工具:弹力拉力带
一、Rond de Jambe(单腿划圈)目的:增加腿部力量,改善平衡。
1.将带做一个圈绕在膝盖之上或在膝盖之下但不要在膝盖上。
2.手扶把干或椅子,舒适地做二位外开、臀部保持平行状态,身体挺直。
3.动作:右脚点地向旁擦出,保持腿完全绷直,接着向前擦出再擦向后然后回到原二位。持续划圈从旁向后擦出再收回成旁二位。做2个八拍。
二、Releve(立半脚尖)。目的:增加脚踝的力量和耐力,改善脚面。
1. 开始:扶把干或椅子,脚平行站立在第四位 (一只脚在前) ,双脚分开距离与臀同宽。脊椎挺直,肩膀下垂,收腹。
2.拉力带:套在脚踝上。
3.动作:右脚脚面向前按,使右膝弯曲,半脚尖。然后回到开始状态,重复十次。左脚移前做重复动作。
4.升级动作:先做 releve,后脚跟按下,前脚脚面向前按同时屈膝。再回到 releve 同时双膝绷直。换脚重复做。每个动作时间大约4秒。
三、PASSE 目的:曾强臀部和腿部肌肉。增加passe 的力量和协调性。
1.开始位:脚站一位。
2.橡皮带:打圈包裹在大腿膝盖之上并用手抓住。拉紧弹力带(手臂在旁拉开)。
3.提腿做 passe,然后带着阻力将腿放回一位。每次动作约 5 秒。
使用舞蹈拉力带也应该注意正确的方法和步骤,这样才能够达到最好的运动塑身效果,同时出来这些运动之外,自己在生活中也应该注意保持良好的生活习惯还是饮食习惯,这样对身材的保持,预防肥胖问题才是比较有效的。
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