健美拉力带的使用方法
健美拉力带是辅助健身的一种工具,尤其是对于比较喜爱健身,做瑜伽的朋友来说,健美拉力带绝对是比较好的伙伴,但是有的时候对于一些初学者来说,对健美拉力带的使用觉得很陌生,不知道如何正确的使用才可以达到最好的锻炼效果,因此现在就来了解一下健美拉力带的使用方法。
第一:配合普拉提的韵律动作。可使腰、臂、臀、腿充分的可达运动效果,训练腿部肌力、让腿部更有线条美,锻练手部肌肉拉力、健康有活力
第二:当做自己手臂或脚的延长。如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲伸展式,站
立单脚伸展式,舞王式,有些体式要两手相握,如牛面式.还可以用瑜伽带开肩,双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离,越过头顶前后转动.
第三:捆绑。为了保证手臂和腿的位置不会分得太开,会用瑜伽带捆住,如肩倒立,骆驼式.
第四:利用它的阻力。这是器械运动或者自由重量锻炼无法达到的。例如做舷二头弯举,由于地心引力的作用,动作上升阶段是有阻力的,然而动作的下落阶段,阻力就自然减小。运用瑜伽带,我们能够在运动的上升和下落过程中体会完全的阻力训练,对于女士的肌肉来说是完全不同的挑战,瘦身效果也必然事半功倍。
还有拉力带的使用应该注意以下几项:
第一:避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触。如发现破损应避免使用
第二:拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长,产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。
第三:拉力带两端应固定好,以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。
运动健身对我们的身体健康是非常有利的,因为可以很好的帮助我们起到锻炼的效果,提高身体的免疫能力,对抗疾病的入侵,而且还能够帮助我们减肥,更好的塑造自己完美的身材,所以说如果能正确使用健美拉力带,绝对是比较方便的事情。
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