在家如何练习散打呢
练习散打的好处有很多,不但可以锻炼我们的敏锐程度而且还以强身健体。多人喜欢练习散打但是由于地理位置的限制不得不放弃散打,其实散打是一项比较简单的运动,就算在家中其实也是可以练习散打的,那么在家到底如何练习散打呢?接下来就让我们一起来了解一下散打的基本拳法吧!
基本拳法
拳法主要技法有:直拳、勾拳、摆拳,其中还演变出刺拳,鞭拳等技法。
直拳
左直拳:基本实战势站立,左脚在前右脚在后,左脚跟稍外转,重心移至左脚,上体略左转,同时,左臂顺肩伸肘,使拳面向前直线冲击,力达拳面,拳心朝下,右拳至下额处,目视前方,然后左拳压肘收回,成基本姿势。右直拳反之。
要点:要使蹬地,拧腰之力顺达拳面,整个动作要协调完整,重心不可过多前倾,击打部位的高低区别于左膝度,击拳前不可出现先收拳再击的预兆,也不可在冲拳时将右臂后拉,结合步法的击法应做到拳到步到。
右直拳:要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致,从而获得最大的冲力,身体重心要在冲拳的同时前移,不可提前,左拳不要下垂或外张。
摆拳
左摆拳:基本实战势,右脚蹬地,身体重心移向左脚,左脚跟略离地外转,并辗转脚掌,上体右转同时左臂内旋,抬肘与肩平,使拳由左向右横击高于肩平,然后恢复基本姿势。右摆拳反之。
要点:摆拳时身体不可向右倾斜,要边击拳边抬肘,以拳面击打目标,击打后重心偏左脚,左脚的辗转力不可忽视,要含胸收腹,不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉,重心落左脚,但上体不可过于前倾,边击拳边抬肘。
勾拳
左勾拳:基本实战势站立,右脚蹬地,重心移向左脚左脚跟略抬外转,脚掌碾地,上体左转略下沉后,左膝及上体瞬间挺伸并向右转体,同时,左臂外旋由下向上击拳,拳面朝上,拳心朝右内,力达拳面,右拳仍置下额前,目视左拳,然后再恢复基本姿势。右勾拳反之。
要点:左臂外旋与击打不同时,不可外旋后再击打,上体不可过于前倾,屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定,上体向左转下沉在蹬地,挺伸与右转瞬间要协调自然,不可断裂或过程太长。
上述向大家介绍的就是散打的基本练习方法也就是基本拳法,看完了上述的基本拳法之后,大家是不是觉得其实散打并不是我们所想的这么难呢?只要有一席空地,那么就可以进行散打练习。因此散打的爱好者完全可以在家中自行联系散打哦!
-
原地跑步的健身效果
由于时间的原因或者工作的原因,很多朋友都没有能力去坚持慢跑或者有氧运动,所以原地跑步就成了很多上班族朋友的健身方式。其实,原地跑步也是可以健身的,它可以很好的锻炼我们的腿部以及心脏的供血能力,我们只要调整呼吸,然后每天晚上原地跑步二十分钟就可以起到健身...
-
经常跑步会使腿变粗吗
很多人在生活中十分的热爱运动,不管是老年人还是年轻人,适当的运动可以促进我们大脑的开发,又能达到减肥的功效,很多朋友都是把跑步当作是一种减肥的方法来使用,不过也会很多正在减肥的朋友担心跑步会使得腿变粗,所以很多人都不敢跑,那么跑步会使腿变粗吗?正确跑步姿势...
-
跑步机运动减肥怎么做?
跑步机是现在很多家庭都会购买的运动用品,因为它非常的方便,不用出门就可以跑步来锻炼身体,同时效果也是会特别的好,特别是适合比较懒的减肥的朋友,跑步机的减肥效果也是特别的好的,所以现在我就来给大家介绍一下跑步机要怎么使用才会有减肥的功效的呢。1.如果说你只...
-
腹肌需不需要每天练啊
随着人们的物质生活的提高,人们也开始越来越重视与个人的身材体型。有部份男性就会通过每天的锻炼来使自己的身型看过去更加的结实有肌肉感,有的男性通过每天不断的锻炼,身体就会出现腹肌,那么就会有人想,腹肌需要每天练吗?接下来我们就来祥细了解下通过什么方法可以...