腹肌的练法有哪些呢
随着现代社会大街小巷的健身房越开越多,从中我们也可以看出,人们对健身的意识度也越来越高了,特别是在对腹肌的锻炼方面很多朋友显得更加的急迫。因为他们都已经清楚的意识到了腹部的脂肪堆积太多,会让整个身材显得更加的臃肿。因此腹肌的练法有哪些呢?针对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背 部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
相信随着上述我们大家的分享,有关腹肌的练法,广大朋友们心中也已经有了属于自己独特的见解和更熟练的掌握。当然我想告诉大家的是,很多朋友在日常中都喜欢保持着坐着的姿势,这样就非常容易让脂肪大量的堆积在腹部,从而出现一些啤酒肚的现象,因此还是要抽出一些时间去进行体育锻炼。
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