跑步可以减肥吗?怎么才不会练成肌肉?
随着人们生活条件的提高,饮食上是想吃什么就可以吃到什么,虽然饱了口福,但是身材也在一天天的变胖,这让许多爱美的人士都非常的苦恼。所以想要减肥的人,会采取一些运动来达到目的,比如可以坚持进行慢跑。但是有些人又担心经常的跑步会让身体上出现肌肉。那么,怎么跑步既可以减肥,又不会练成肌肉呢?
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康,选择慢跑准没错!
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
放松:睡前用热水泡脚,睡觉时把双脚垫高,可以放在被子上,使腿部血液上流。热水澡,水流急,水柱集中最佳,用水流冲酸疼的肌肉。这样的放松可以:用按摩膏涂抹后按摩,热水澡等就可以有效的预防肌肉的出现。
每天都坚持慢跑三十分钟以上,就可以让身体中的脂肪尽可能多的消耗掉,坚持一段时间就会发现自己的体重大大的降低了。如果担心慢跑会导致身体出现肌肉,那么,在慢跑开始前,先进行热身运动,然后在慢跑结束后,在进行按摩、拉伸,并用热水泡泡脚,这样都可以有效的预防肌肉的出现。
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