瘦子怎么练腹肌更好呢
民间有这样的话证明,瘦归瘦,身体有肌肉,这也是说明身体虽瘦,也能出现肌肉,患者的身体也不需要担心。可是身体瘦了后身体出现肌肉有难度,多数时候都是通过锻炼达成肌肉,当然此时也可以练腹肌,瘦子练习腹肌方法是众多的,比肥胖者要更容易些,期间不需要再减肥,其效果会在短时间内达到,那么瘦子怎么练腹肌更好呢?
最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
仰卧哑铃扩胸
[作用]:对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果。
[要领]:仰卧在长凳上,两手持哑铃两臂向上伸直,两肘微屈并逐渐向两侧张开,直至扩胸,肘夹角为120度左右,举起时挺胸沉肩,收紧胸大肌至两臂完全伸直。
[呼吸方法]:两臂伸直至肘成120度左右,但整个手臂要尽量下沉。用口呼气,反之用鼻子吸气。
[注意事项]:此动作除平卧外,还可以做”上斜哑铃扩胸””下斜哑铃扩胸”,其作用和要领基本与”平卧哑铃扩胸”相同。但做动作切勿直臂扩胸。以免拉伤肌腱,练习过程要把注意力集中在胸大肌上。上举时要收腹,提气、挺胸使胸大肌绷紧,防止用肱三头肌力量向上推起。此练习也可在半圆箱凳上做。
俯卧撑
[作用]:两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。主要是主、次不同而已。
[要领]:两手直臂支撑于俯卧撑架上或两手撑地,握距比肩稍宽,身体始终保持肩、臀、脚筋同一平面,肩关节稍前倾。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。
[呼吸方法]:撑起时用鼻子吸气,反之用口呼气。
[注意事项]:此动作可用多种形式来做,垫高双脚的位置、单手俯卧撑、上斜俯卧撑、手指撑地俯卧撑等等动作。其中单手俯卧撑对改变胸肌两侧不平衡有帮助。屈臂支撑时,要充分下沉肩拉长胸大肌,向上撑起时不要提臀或塌腰。
瘦子怎么练腹肌更好呢?瘦子是很多人关注的问题,瘦了后身体也更容易出现问题,可是并不是所有瘦的人体质都不好,只要经常锻炼身体也是健康的。而有些人是天生的体质,吃得多却不能长胖,这样的体质经过锻炼会更加健康。而锻炼腹肌也会更容易些,只是锻炼者要注意锻炼方式的选择,同时要给自己定下目标。
-
初学者学什么瑜伽好呢?
现在练习瑜伽已经成为一种时尚,所以许多人都加入到了练习瑜伽的大军中了。一些初学者往往是看着一些资深瑜伽练习者练习那些高难的动作,而羡慕不已,自己也想要练习这些体式。其实刚刚开始练习瑜伽的人,还需要先从最基本的开始练习,而且练习的体式也不要太复杂。那么...
-
有氧运动能不能减肥呢
有氧运动能不能减肥很多人还不是很了解,减肥瘦身成为夏天女性朋友们的热点话题,晚上减肥效果更好,我相信无论对于男性朋友还是女性朋友,都希望自己能有一个面条的身材,那样穿衣服才能好看,我们可以通过很多种方法达到减肥瘦身的目的,不知道大家对于有氧运动能不能减肥...
-
哑铃健身大全有哪些呢
哑铃健身的方法既简单实惠,不想去健身房在家里就可以用哑铃锻炼出完美的肌肉,哑铃健身也是现在很多人经常选择的一种运动方式,不管是男性和女性都会使用哑铃来锻炼身体,哑铃健身除了为自己安排正常的哑铃健身计划以外,还要根据相关的动作来健身,那么接下来我就给大家...
-
什么运动锻炼腰
我们知道,腰在人体里是有着非常重要的作用的,它是承上启下的,如果腰部功能不好,不仅会影响正常的生活,也会对性功能造成一定的不良影响,而这对于男性来讲无疑是一个较大的打击,幸好,有一些运动可以帮助有效锻炼腰部,使之更加健康有力,那么,什么运动锻炼腰?从简单的拉伸动作...