摇呼啦圈的最佳时间是什么时候
摇呼啦圈是很多人都喜欢的日常活动,可谓是居家必备,很多人在闲来无事都喜欢转一转,权当饭后减肥了。摇呼啦圈可以在闲时随时进行,女性朋友们都爱这样转出小蛮腰,但是在减肥之前最好是做好了解,做好计划,把握好最佳的减肥时间,而这摇呼啦圈的最佳时间是什么时候呢?下面就一起来看看吧。
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
摇呼啦圈的最佳时间,减肥者们要把握好了,对于减肥才能够真正起到功效的,呼啦圈虽说是我们比较熟悉的方法,但是并不是那么的简单的,大家应该要把握好时间,减肥才可以更加顺利的进行,减肥者们还要注意在减肥的时候要持之以恒,不然也很难达到减肥的目标。
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