肌肉锻炼强度怎么控制
多进行一些肌肉锻炼对于我们自身来说是有百利而无一害的,但是一定要对肌肉锻炼的强度引起高度重视,我们千万不能进行一些超乎自己身体极限的运动,否则可能会给我们自身带来肌肉拉伤等负方面伤害,为大家介绍一下肌肉锻炼强度怎么控制的相关内容吧。
一、做动作一定要符合技术规格,准确,一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激,所以动作一定要准确无误,符合技术要求,收缩要彻底,舒张要充分。且动作要有节奏,即肌肉收缩时积极用力、动 作稍快,舒张时退让用力、动作缓慢些。试举的重量一定是可以控制的,不要因追求过大量而导致动作变形,影 响训练效果。
二、正式训练前一定要充分热身。由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举,训练强度极大,故必须在充分热身后才能投人正式训练。一般先用较轻重量热身一组,再增加一定重量热身一组,热身次数较高,一般是12-15次。充分热身后开始正式练习,这样能有效防止伤害事故的发生。
三、高度集中注意力。高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激,故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上,使动作做得更准确、有效。另外,训练时情绪要饱满,通过自我激励和自我暗示积极完成训练任务。
四、经常调节训练强度,以免导致过度训练。由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。故采用这种练法不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度。同时 应加强医务监督,注意恢复及营养,以确保训练顺利完成。
大家都一定要对以上介绍的肌肉锻炼强度的控制方法引起高度重视,对于锻炼的方式方法我们一定要慢慢来,千万不能急于求成,日常也一定要少吃一些热量比较高的食物,多吃一些蔬菜和水果可以帮助我们达到更好的锻炼效果。
-
腰肌的锻炼方法是什么
腰对任何一个人来说都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困难。腰不好的人很容易发生腰肌劳损以及一些扭伤,很容易落下病根。平时生活中一定要注意防潮防湿,如果腰扭伤,就应该及时就医。想要避免这些问题,就少不了平时腰肌的锻炼。下面,我们就来看看腰肌如何...
-
跑步伤害膝盖吗
运动和饮食结合,能够让我们拥有健康的身体,现在越来越多人认识到了这一点,越来越多人加入了跑步的行列,不过,有许多曾经跑步过的朋友都知道,如果跑步姿势不当,有可能出现膝盖疼痛的现象,那么,膝盖疼痛是跑步造成的吗?跑步会伤害到膝盖吗?其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用...
-
减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪 跳操减肥多久才能看到明显的效果
不知不觉又到了见到的季节,每个人都有自己的独特减肥方式。那么,减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪?跳操减肥多久才能看到明显的效果?一起来看看本站带来的介绍吧!本文目录1、减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪2、跳操减肥多久才能看到明显的效果3、跳操减肥还是跑步减...
-
健身前的热身运动的作用有哪些呢?
现在,越来越多的人意识到了运动的好处,并开始更为频繁的进行运动。认为自己知道好好运动就能达到自己想要的结果而忽略了健身前的热身运动,认为这些热身运动可有可无。但事实是这样吗?健身前的热身运动的作用又有哪些呢?今天就让我们一起来了解一下吧:1、热身要做多...