单臂拉力器划船怎么样?
有许多的健身爱好者都喜欢用单臂拉力器,单臂拉力器是一种练手臂力量和手臂肌肉的一种工具,通常为男性使用。有的女性也有使用单臂拉力器,一般是用来瘦手臂或者是收紧肌肉。那么我们应该如何正确使用单臂拉力器呢?接下来就让小编为大家介绍一下单臂拉力器的使用方法。
练习目的:发展背阔肌下部。要让背阔肌下部延伸到腰部,
这个动作是再合适不过了。动作要领:选用一个固定在地面上的滑轮,一只手握住把手。如果采用站姿,为了平衡, 你可以把与所用的手臂相对的那条腿放在前面,另一条腿放在后面。(采用坐姿时也可以这样) 开始时,臂部在身体的前方充分伸展;
你甚至还可以向内侧转动你的手腕,让大拇指比小拇指略 低,以获得尽可能充分的拉伸。将把手从你身体的一侧尽可能远 地向后拉,同时向外转动你的手腕,最后让大拇指在外侧,感觉 背部肌肉的收缩。放松,伸开你 的手臂,同时转动手腕,回到起 始位置。这只手臂做完之后,换另一只手臂重复。
对单臂拉力器划船这个动作 来说,成功的关键在于动作幅度。 在你拉动拉索的时候,将你的肘 部尽可能远地带向身体后方一 要比你在常规拉力器划船中能做到的远得多。同样,在你再次放 松并放低重量的时候,确保你的臂部和背阔肌都得到最大可能的拉伸。
注意事项:
初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重
看完了小编对单臂拉力器的使用方法的介绍,想必大家都应该明白了。训练时腰背不够平直就会使我们的脊椎受到损害,我们应当在训练前做好运动准备,尽量避免意外的发生。我们还要注意我们身体扭动的幅度不可过大,幅度越小,受伤的可能性也就越低。
-
旅游爬山注意事项有哪些
很多人在旅游的时候特别的喜欢做一些激情的事情,可以让身体全身锻炼,锻炼出意志坚定的方法才是最好的旅游,就比如说爬山,到了春季,天气逐渐暖和的时候很多人多会组织一起去爬山,人越多感觉越有趣,但是同时爬山也是一件很危险的事情,所以说我们想要去爬山的话必须要注意...
-
爬山腿疼怎么恢复
爬山是很流行的一种健身方法,是现在很多青少年都喜欢得运动,爬山是非常贴近大自然的一种运动了,但是爬山也要注意正确的方法,不可以速度过快,用力过猛,这样都会造成腿部肌肉拉伤的,如果是初次爬山的朋友也可能会产生不适感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼应该怎...
-
适合女性增高的运动有哪些?
大家觉不觉得个子高穿衣服好看呢?不知道男生朋友是怎么想的。但是对于我们女性朋友来说,个子高穿怎么衣服都好看。有时候看好一件衣服想要买但是又怕自己个子矮穿着不好看。这个时候我们往往会穿可以增高的鞋子来弥补个子矮的缺陷。想要个子变得高,那么适合女生增...
-
跑步能让脸部皮肤紧致吗 什么时候跑步才是瘦身的最佳时间
跑步是生活中很常见的一种运动方式,当大家坚持跑步后,会发现皮肤越来越好,而且也会达到减肥的效果。下面,我们来看看本站带来的什么时候跑步才是瘦身的最佳时间吧!全文目录1、跑步能让脸部皮肤紧致吗2、什么时候跑步才是瘦身的最佳时间3、跑步为什么不建议全掌气垫...