初级瑜伽体式是怎样的?
许多瑜伽练习者因为难以做到一些瑜伽动作而放弃做瑜伽。的确,瑜伽的专业性比较强,很多动作的难度都比较大,刚开始练习的人肯定会觉得难以驾驭。但其实,瑜伽是一种非常科学运动,其中有许多体式都是为初学者设计的。今天小编就跟大家介绍几种适合初学者的体式。
站式1:站姿,双脚大分开,右脚内扣30°,左脚外开90°,身体转向左侧,吸气时,双手高举过头顶,呼气,屈左膝下蹲,大小腿垂直,保持右腿伸直,右脚外沿线踩地,头部后仰,视线看向双手,吸气,伸直左腿,左腿内扣,反之相反。
站式2:站姿;双手体侧高举头顶合十,重心在左脚,将右脚向后移动脚尖须点地,吸气脊柱向上提拉,呼气双手带动身体向前向下平行于地面,同时抬高右腿也平行于地面,前后完全延伸,视线看向指尖或地面方向,吸气手臂带动身体回正,呼气放松,反之相同。
站式3::站姿,双脚大分开,吸气双手体侧平举,右脚内扣30°,左脚打开90°,视线看向左手指尖延长方向,呼气屈膝下蹲,大小腿成90°,吸气伸直左膝回正。
猫式 :双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。
吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸,重复以上动作6至10次。
功效:塑造完美臀部,预防痛经。
初学者可以先从站式入手,经常练习站式能有效增强身体的柔韧性,让我们更好地掌握更复杂的体式。瑜伽的练习是不能急于求成的,得慢慢地来。从放松心开始到放松身体,由易至难,循序渐进,才能对身体有好处,否则可能会使身体受到伤害。
-
哑铃如何锻炼腕力呢
哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材,哑铃主要功效可以练习肌肉,增强双臂和手腕的力量,通过锻炼哑铃可以起到健身的功效,由于哑铃是用石头或是铁制作的,在举哑铃的时候可以增强我们双臂的肌肉收缩,促使双臂和手腕的力量增加,那么哑铃如何锻炼腕力呢?腕力...
-
做仰卧起坐怎么呼吸呢
做仰卧起坐是一项很简单运动,不管是中外全世界都有很多人在练习做仰卧起坐,通过俯卧撑来锻炼自己的身体,提高自身的素质仰卧起坐,一直以来备受大家的欢迎,仰卧起坐的正确方法我们要掌握一下,才可以正确的做仰卧起坐,不会让腰间部位受到损伤,那么做仰卧起坐怎么呼吸呢?[...
-
喜欢健身的男人有哪些好处?
女生都喜欢有肌肉的男性,有肌肉有力量的男性会让女生感觉更加有安全感,看着更帅更有型,所以现在很多男性都会通过健身达到完美身材的效果,那么对于喜欢健身的男性除了可以有一个健美的身材外,还有哪些具体的好处呢?小编搜集了一些关于健身的好处,有需要的人,可以跟随小...
-
哑铃健身大全有哪些呢
哑铃健身的方法既简单实惠,不想去健身房在家里就可以用哑铃锻炼出完美的肌肉,哑铃健身也是现在很多人经常选择的一种运动方式,不管是男性和女性都会使用哑铃来锻炼身体,哑铃健身除了为自己安排正常的哑铃健身计划以外,还要根据相关的动作来健身,那么接下来我就给大家...