瑜伽仰卧体式怎么做?
瑜伽具有非常好健身的作用,虽然瑜伽的做法看起来是非常的简单的,但是其实瑜伽还是有很多的体式,众多的体式大家学习起来的时候还是会比较复杂的,仰卧体式就是最常见的一种体式了,现在就由小编来给大家具体的介绍一下应该要怎么做比较好。
仰卧起坐
功能:增强腹部肌力
准备动作:仰卧双脚屈膝与骨盆同宽,膝盖脚尖朝前,双手置臀部两侧,肩膀内收下压,掌心朝下。
动作:吐气,腹部收缩,将上半身离地,下巴与胸口保持一个拳头的距离,肩膀维持内收下压,吸气,控制动作恢复到原来的姿势。
百式呼吸
功能:加强腹肌、训练核心肌群之稳定
准备姿势:仰卧屈膝双脚留于地面,手臂置于身体两侧,掌心朝下。
动作:吐气将上半身卷起,肩膀保持内收下压,下巴与胸口保持一个拳头的距离,手部稍微离地数公分,保持手臂不断向前延伸。停留此一姿势吸气5拍并吐气5拍,直到可以执行100拍。
锄式
功能:按摩、调整、刺激内脏、增加脊椎及颈椎的弹性及柔软度。
准备动作:仰卧手臂放身体两侧,掌心朝下,将双腿向上延伸至与地面垂直位置
动作:吸气,将骨盆提离地板,直到肩带支撑身体重量为止,腿部与地面平行。
※注意事项:脊椎有问题或有心血管毛病患者不建议进行此动作
所以仰卧的体式还是有非常多的,大家一定要多加的注意练习,瑜伽的动作一定要做到位,不然的话就没有效果了,同时大家在锻炼瑜伽的时候特别是要注意好自己的饮食,因为饮食对瑜伽的影响其实还是比较大的。
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