瑜伽拜月式怎么做
我们都知道瑜伽有很多种体式,其中拜月式式有锻炼人体的平衡能力的作用,还可以平静安宁的内心,有时候有些人受到了疾病的困扰和折磨,就可以通过这个瑜伽拜月事来分散注意力,减轻痛苦。如果在睡前做一下瑜伽拜月式也是有帮助睡眠的效果的,而且适合每个年龄段的人锻炼。
双手虚掌合十“定心印”,自然站立;身体放松而舒展;缓慢的吸---气,停留做住气---,意识观想随着气息从头部到腹部,以唤醒身体的知觉;缓慢的呼---气,停留做住气---气息随着腹部落下到足底,感受气息的沉淀与身体安定。呼吸住气反复练习三次,最后一次为自然呼吸调和。
深深的吸气,举臂合十举放在头顶,停留一秒,缓慢的呼气,十指交叉相扣掌心朝上继续上举,随着气息呼出,手臂尽力向上伸展,停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉,令身体上下整体的舒展。缓慢的吸气,手掌安放头顶,放松一下你的肩膀,呼---气,手掌再次带着肢体向上延伸,此刻脚尖踮起,随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。
左右平衡摆动练习完毕,让我们的身体缓慢的吸气,右腿向右迈出一小步,比肩稍宽,双臂分开曲肘,十指向上做“金刚能量指印”【拇指、中指与无名指交叉相扣,食指与小指竖起】,缓慢的呼气站稳身姿;缓慢柔和有力的吸气,膝盖放松缓缓下蹲,同时屏息---收腹收束【气息收复收束法】+ 指印收力,意识专注在身体提收的部位,保持一秒,呼---气,缓慢的放松,腰腹、手指印依次--放松,感受气血自然放松后的无比流畅和热能,呼吸配合好,再练习一次。
收腹收束法练习完毕,手势曲肘保持不动,右脚再迈出一小步,手臂伸直,呈人体大字形;缓慢的吸气,双腿伸直用力站稳,臀部自然收紧,手腕下勾,同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒,让身心感受自然大方、沉稳而有力。慢慢的呼气,随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展。
现在是有越来越多的人,喜欢瑜伽的锻炼,因为瑜伽可以锻炼身心,和锻炼体型,而且锻炼的场地也比较自由哦,这个拜月式的体位是比其他的体位,更加的温柔,对于初学者还有一些女生学习是非常好的。不妨在平时午休或者睡觉之前做一套瑜伽拜月式的锻炼吧。
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