锻炼颈椎的有效方法
在我们现在的生活中很多的朋友都给颈椎病这样的疾病少烦恼,别是一些白领人群,尝试用电脑就会导致一些颈椎病。这边如果得不到及时的治疗和缓解对大家的健康伤害可是非常大的。接下来小编就为朋友们推荐几款锻炼颈椎的有效方法,很好的保护你的身体健康吧!
1、左右旋转:取站位或坐位,头轮流向左、右旋转,动作要缓慢,当转至最大限度时,停留3-5秒,使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉,左右各旋转10次。
2、伸颈拔背:体位同上。两肩放松下垂,同时,颈部尽量上升,似用头顶球,持续3-5秒,重复10次
3、提肩缩颈:取站位,肩部放松自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自然放松,重复10次。
4、肩部放松:取站位,患者双上肢自然放松,肩部自然向前停留3-5秒,中间停顿再向后扩。
5、环绕颈项:体位同上,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆时针方向交替进行重复10次,患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。
6、左、右侧颈部活动:患者站立。两手叉腰,头部向左、右两个方向侧偏,幅度勿过大重复20次。
颈椎注意事项:
1、禁止长时间低头。仰头运动。
2、禁止长时间驾车,如果颈部一种姿势超过2小时,须将颈部活动并作部分颈椎体操。
3、禁止大幅度突然运动。
4、枕头高度要适宜注意落枕。
以上推荐的这些保护颈椎的方法你都了解清楚了吗?要想身体健康就坚持在生活中,在家锻炼,好的锻炼方法一定可以让你的就会越来越健康的。远离了颈椎病的烦恼大家的工作也就更顺利了。
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