经常打太极拳膝盖疼怎么办
太极拳是一种非常适合锻炼身体的运动。由于太极拳不是很刚猛的拳法,所以特别适合中老年人来锻炼身体。如果打太极拳出现了膝盖疼的情况,那么很可能是跟个人的身体体质,或者是伤风受凉等情况有直接的关系。现在我们就来说一说,能导致练太极拳的时候引发膝盖疼的主要原因是什么。
一、练功前关节活动不充分 有些人在练习太极拳时由于时间太紧,就懒得作热身运动,开始就直接进行套路练习,想利用有限的时间多练一遍拳;有些拳师本身就不重视热身运动,认为没什么用,这是非常错误的想法。就像机器不经过预热就直接高速运转对机器的损害就大。而在活动不够充分的情况下就开始练拳,会因为膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,如有些动作不慎就会造成膝关节扭伤,在以后练习时就会出现疼痛现象。
二、练功后不注意休整及保养 由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼,对腿部力量的要求较大,通过较长时间的练习,腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张,这时在停止练习后,就要注意肌肉的放松,如不充分地做好休整活动,就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损,就像参加百米冲刺的运动员跑完后不能马上停下来,而是还要进行一段距离的慢跑使身体有一个恢复的过程。 另外,膝关节除了在锻炼前要充分活动开,结束后做好充分的恢复休整外,还要注意对膝关节的保养,即在练完功后,周身出了很多汗水,全身毛孔都张开了,这时一定要注意避风,俗话说:“避风如避箭”。同时刚练完功,不能马上进入空调房间,或用电风扇对着吹和洗凉水澡,这样由于刚出一身汗,周身毛孔都张开,如被冷风吹就会使关节受风寒,引起中风或关节疼痛的症状出现。
三练功时易出现的几种不正确姿势所致。
锻炼身体是非常好的生活习惯,对于预防疾病,增加身体体质和抵抗力都是非常重要的。但是需要注意的是,在锻炼的时候一定要注意方式方法。注意避免出现运动伤害。这样才不会让一件好事情变成坏的事情。尤其是老年人更要特别注意才行。
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