办公室健身舞怎么练习
在高速发展的现代社会中,上班族的工作量越来越多,常常都没有时间去健身,去放松心情。所以,很多女性朋友都会选择休息时间在办公室跳健身舞,既能作为一种娱乐活动又能促进身体的新陈代谢,减少疾病。那么,办公室健身舞有哪些呢?下面为大家介绍几种健身舞,希望大家喜欢。
颈部
原由:长时间低头伏案,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损,从而发展成为颈椎病的重要原因。
方法:头由前向后,再由后向前的绕环动作,顺时针和逆时针的方向交替。然后,做摇头,以及上下、左右点头的动作,做时也同样交替进行。每隔2~3小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
作用:对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
肩部
原由:长时间保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足。
方法:自然站立或端坐于凳上。左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。身体面对正前方,左臂向对侧平举,五指尽量伸展,右臂屈曲,向下拉伸手臂。然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行10次左右。
作用:通过对肩部韧带的拉伸,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
腰部
原由:长时间端坐,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎骨盆长时间承受全身的重量,会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
最后,上面为大家介绍的办公室健身舞希望大家喜欢。健身舞是一种很好的有氧运动,办公室人员待在一个封闭的空间里,呼出的二氧化碳过多,空气就会变差。所以,在办公室做有氧运动,放松身心对大家是有好处的,这不仅有益于身体健康,还有助于工作效率的提高。
-
腰肌的锻炼方法是什么
腰对任何一个人来说都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困难。腰不好的人很容易发生腰肌劳损以及一些扭伤,很容易落下病根。平时生活中一定要注意防潮防湿,如果腰扭伤,就应该及时就医。想要避免这些问题,就少不了平时腰肌的锻炼。下面,我们就来看看腰肌如何...
-
跑步伤害膝盖吗
运动和饮食结合,能够让我们拥有健康的身体,现在越来越多人认识到了这一点,越来越多人加入了跑步的行列,不过,有许多曾经跑步过的朋友都知道,如果跑步姿势不当,有可能出现膝盖疼痛的现象,那么,膝盖疼痛是跑步造成的吗?跑步会伤害到膝盖吗?其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用...
-
减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪 跳操减肥多久才能看到明显的效果
不知不觉又到了见到的季节,每个人都有自己的独特减肥方式。那么,减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪?跳操减肥多久才能看到明显的效果?一起来看看本站带来的介绍吧!本文目录1、减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪2、跳操减肥多久才能看到明显的效果3、跳操减肥还是跑步减...
-
健身前的热身运动的作用有哪些呢?
现在,越来越多的人意识到了运动的好处,并开始更为频繁的进行运动。认为自己知道好好运动就能达到自己想要的结果而忽略了健身前的热身运动,认为这些热身运动可有可无。但事实是这样吗?健身前的热身运动的作用又有哪些呢?今天就让我们一起来了解一下吧:1、热身要做多...