瘦人怎么练出胸肌
大多数体型消瘦的朋友都难免对健身运动会产生望而却步的心态,因为跟体型偏胖的人群比起来,瘦人想练出一身的肌肉可谓是难上加难。不过什么事情也都不是绝对的,只要瘦人能够掌握正确的锻炼方法,想练出肌肉并不难。那么瘦人怎么样才能练出胸肌呢?我们一起来看看下面的介绍吧!
充分活动开肩关节
胸肌肌肉锻炼一般对肩关节都会造成很大的压力,因此在热身的时候一定要将身体肩关节活动开来。开肩运动选择第一组杠铃杆即可,让身体首先得到暖身和适应,为大重量做准备。切忌运动刚开始就选择大重量,这样很容易身体损伤。
注重上斜推
想要练出自己的完美胸肌,就必须首先练好上胸部。因为中下部相对而言是比较厚实有力的,而胸上部则天生比较单薄,由于没有重视锻炼上胸部,不少健身者的胸肌发展不成比例。而纠正这个现象,需要多做上斜推,首先练好上胸肌。
卧推仍是主打练习
卧推是胸肌锻炼中的主要动作,可以有效的加大加厚胸肌,并且对身体的其他部位进行有效锻炼。不少人觉得卧推已经过时,喜欢各种新潮的花样练习和器械辅助方式,但是这样的方法只会让力量分散,反而让胸肌的锻炼落后与身体其他部位。卧推是最有效的胸肌锻炼方式,不可忽视。
别做下斜推
下斜推这个动作,本身没有什么效果,主要就是满足锻炼者自身的成就感。因为下斜推的姿势与角度让运动的路线变短,锻炼下胸部。而下胸部本就比较大且厚,这样的锻炼就会让下胸部超前发展,形成难看的“斜坡”。
上面介绍的内容就是专门为体型消瘦的朋友们量身打造的一种锻炼胸肌的方法,有兴趣的朋友们不妨试一试。相对偏胖的人群来说,瘦人想要练出胸肌的确是要困难一点。但是只要训练方法得当,而且能够及时的补充蛋白质,练出完美的胸肌也是指日可待的。
-
初学者学什么瑜伽好呢?
现在练习瑜伽已经成为一种时尚,所以许多人都加入到了练习瑜伽的大军中了。一些初学者往往是看着一些资深瑜伽练习者练习那些高难的动作,而羡慕不已,自己也想要练习这些体式。其实刚刚开始练习瑜伽的人,还需要先从最基本的开始练习,而且练习的体式也不要太复杂。那么...
-
有氧运动能不能减肥呢
有氧运动能不能减肥很多人还不是很了解,减肥瘦身成为夏天女性朋友们的热点话题,晚上减肥效果更好,我相信无论对于男性朋友还是女性朋友,都希望自己能有一个面条的身材,那样穿衣服才能好看,我们可以通过很多种方法达到减肥瘦身的目的,不知道大家对于有氧运动能不能减肥...
-
哑铃健身大全有哪些呢
哑铃健身的方法既简单实惠,不想去健身房在家里就可以用哑铃锻炼出完美的肌肉,哑铃健身也是现在很多人经常选择的一种运动方式,不管是男性和女性都会使用哑铃来锻炼身体,哑铃健身除了为自己安排正常的哑铃健身计划以外,还要根据相关的动作来健身,那么接下来我就给大家...
-
什么运动锻炼腰
我们知道,腰在人体里是有着非常重要的作用的,它是承上启下的,如果腰部功能不好,不仅会影响正常的生活,也会对性功能造成一定的不良影响,而这对于男性来讲无疑是一个较大的打击,幸好,有一些运动可以帮助有效锻炼腰部,使之更加健康有力,那么,什么运动锻炼腰?从简单的拉伸动作...