怎么锻炼脖子的肌肉呢
随着社会的进步,人们生活水平的提高,现在人们在重视自己体质的同时,也对自己的体形越来越重视了,有好多的朋友会进行健身的训练,这样会让我们的身材更加的好看,不过在健身训练的时候好多朋友会忽视肚子肌肉的练习,那么怎么锻炼脖子的肌肉?通过下面的介绍我们来进行一下了解。
1、仰卧颈屈伸平躺在长凳之上,头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松,然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。(注意:做这个动作时,身体要保持仰卧状态,背部不离凳面)注意调整气息。重复20次,5~10组。
2、绷劲儿这是一种土方法,小时候常玩儿。背靠墙或椅背,以头枕部向后顶墙,头和身体不动,肌肉紧张收缩,后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗,头颈不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。
3、仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。
通过上述的介绍,我们知道了怎么锻炼脖子的肌肉,这在平时进行健身的时候也是比较重要的,会让我们的体形看起来更加的匀称,不过在进行训练的时候我们要注意长期的坚持,肌肉训练是一项长期的工程,只有时间长了后才会显示出效果来。
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