跑步时穿什么鞋子比较好?
跑步鞋,顾名思义,是指跑步穿的鞋,这里特指最适合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上万种之多,根据不同性能和适用人群,跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三类。选一双适合自己的鞋子很难,那么跑步时穿什么鞋子好呢?
人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构,我们称之为“足弓”。当做湿脚印试验时,留下的足印中间会缺少一块。根据缺少部分的大小,可将人的足分为正常足型、平足和弓型足。
湿脚印测足型:将沾过水或者墨汁的右脚踩在一张白纸上。找到足印两侧最宽处的点分别垂直画出两条平行线。在足印中间缺少部分的弧线上找到最靠近右侧垂直直线的点,过此点,画一条垂线。左边为A区,右边为B区。根据A、B区的比例确定足型。
正常足型:A、B区的比例接近于2∶1。
特点:这种足型在运动的过程中,通常是用脚的外侧着地,脚踝会轻微向内弯曲,这样可以有效地吸收振动。
最适宜的跑步鞋:能够提供一定稳定性的跑步鞋。
提醒:一般来说,一双符合生物力学足弓正常的双脚,没有必要穿改善运动控制的鞋。
平足:A、B区的比例应该小于或者等于1∶1。A区比正常足型的足印要小。
特点:足弓非常矮,足印看起来就像整个脚底。跑步时,足部通常以外侧着地,脚踝表现出过度向外弯曲。时间长了会产生不同程度的疲劳性损伤。
最适宜的跑步鞋:控制足弓下降,坚固鞋底,能提供运动控制,或高稳定性的跑步鞋。
提醒:避免选择具有很好减震效果的跑步鞋,因为它们会相对缺少稳定性。
每个人都有适合自己的跑步鞋,不管从事哪项运动,其实穿的鞋是很重要的。在跑步时候,跑步穿什么鞋需要我们很认真去选择,因为一个好的跑鞋能给运动者带来轻松的愉悦感,跑步的时候还需要多注意换气,而且尽量不要在吃完饭后立刻跑步。
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