怎么在运动中预防损伤呢?
一些运动员在汗撒运动场的时候,还会有泪洒在运动场的,因为运动员在运动过程中难免会出现一些运动损伤,轻一些的损伤会虽然会影响到运动员好成绩的发挥,但是还可以坚持运动;而比较重的运动损伤,往往会让运动员过早的结束自己的运动生涯,只能是遗憾的泪撒运动场,所以运动员在平时的训练中一定要注意预防运动损伤的出现。
1.训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人,训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。
2. 准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。
3.注意间隔放松。在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。这样一方面可以促进血液的回流,改善血液的供给,另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制,得到休息,这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。
4.防止局部负担过重。训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,防止局部负担量过重。
5.加强易伤部位肌肉力量练习。据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此,加强易伤部位的肌肉力量练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
运动损伤虽然是在所难免,但是如果能够在训练的时候多多注意,那么,就可以把损伤降到最低,让运动员的运动生命更长一些,即使退役后,身体的伤痛为运动员带来的痛苦也会更小一些。所以运动员在训练的时候一定要注意上述的五点内容。
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