三角肌天天练的作用
生活水平的不断提高,人们也越来越懂得享受生活,不少人都有一个好习惯,那就是每逢下班回家以后,就会去健身房锻炼身体,想要塑造完美的体形,对于男性来说,他们更加追求八块腹肌,而三角肌则需要天天练,三角肌天天练当然也并不是想象中的那么简单,接下来让我们一起来了解三角肌天天练。
肌肉在高强度力量训练后,需要一定的时间周期才能彻底恢复。一般认为这个周期是3-6天。而且不同部位的肌肉,恢复的周期略有不同,如腹肌、前臂肌群、小腿肌群就属于恢复周期比较短的肌群。三角肌也属于恢复周期较短的肌肉,但最好不要天天练。另外三角肌的抗疲劳能力较强,可以适当增加训练组数,或缩短组间休息来提高训练强度。
越来越多的人加入到锻炼的队伍中来,自然是件好事情。但很多人刚开始下决心进行肌肉锻炼时,喜欢天天高强度锻炼,这样反而不好,容易导致肌肉酸痛甚至损伤,从而进一步打击了锻炼人的积极性,导致锻炼中途而废,不能长期坚持。因此,锻炼时要让肌肉适当休息。
一般来讲,运动后针对目标肌肉进行充分的伸拉可减少乳酸堆积,使肌肉休息后不那么酸痛。运动后半小时内可补充些动物性蛋白质(蛋白粉是不错的选择)给肌肉恢复提供养分。运动后要保证充分的休息睡眠,让肌肉有充分的时间恢复。两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间的时间间隔应是24或48小时,以保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。但也可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态再锻炼,因为轻微的酸痛感可以让你训练时明确地找到目标肌肉,做到充分收缩。其实,只要运动强度不是很大,小重量多次数的力量训练也是可以天天进行的。
你去看看腹肌的结构,就像排版好的一块巧克力分成8块,一粒一粒的,如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉),那恢复的自然快了
若果你每次的训练做到优质,腹肌刺激的足够(整个腹直肌,腹内外斜肌,腹横肌),你不必,你也做不到天天练。只怪你训练质量不够高,刺激的不够充分,才会有力天天折腾!感觉很快,15小时就恢复过来了。这就形成了一个假象,腹肌可以天天练!
通过以上对于三角肌天天练的了解,我们不难发现任何的事情都要我们持之以恒的坚持,而三角肌同样也是,另外,在锻炼的过程中要保持平和的心态,不能操之过急,如果急于求成的话,只会导致事情往反的方向发展,也就达不到我们预期的效果,总而言之,任何事情都需要日复一日的坚持和不放弃。
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