在家练三角肌的方法
男性的三角肌锻炼出肌肉来的话对很多人来说都不是怎么容易的,很多男性想要锻炼出这个三角肌,但是又害怕花费太多的钱,所以说就喜欢在家里面锻炼,这样可以节省很多经济,对很多家庭经济不好的人来说,花费小小的经济就能锻炼出三角肌的话,那么对一个家庭来说可以减轻负担,那么在家里面锻炼三角肌的方法有哪些呢?
(一)三角肌前束:
(1)直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。
(2)哑铃交替前举 :哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,它可以冲击大重量
(3)拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。
(二)三角肌中束:
(1)哑铃侧平举 : 主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。
(2)单臂哑铃侧平举 : 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量,适合大重量极限刺激阶段练习。
(3)坐姿哑铃侧平举 : 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束,基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
(三)三角肌后束:
(1)反式蝶机展肩 :是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。
(2)俯立侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。
(3)坐姿俯身侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。
三角肌是要分为前束和后束的,如果想要得到更好的锻炼方式的话,那么使用到器材还是有必要的,虽然说在家里面锻炼,但是家里面锻炼的时候也是可以购买哑铃来锻炼,哑铃锻炼三角肌的效果会更好,比徒手练习的效果比较好,不管怎么锻炼,都是要长期坚持下来的。
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