核心肌群练习的方法
核心肌群的锻炼对于每大部分的运动员来说都是非常重要的,因为它往往都代表着一个人的身体素质。核心肌群代表着是整个腹部肌肉围绕的位置,可以明显的代表着肌肉的力量。如果没有练好核心肌群,那么其实也就是一个空架子而己。那么核心肌群的锻炼方法到底都有哪些呢,下面就一起来看一看吧。
1.悬垂举腿
其动作要领为:
起始姿势
两手正握单杠,全身直垂杠下。
动作过程
屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气,降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。若觉得难度大,开始可以做仰卧举腿。
主要锻炼部位为腹直肌。
2.侧屈
其动作要领为:
站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。
动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。
主要锻炼腹外斜肌。
3.两头起
不多说了,很好的动作,仰卧可以锻炼腹肌,俯身可以锻炼竖脊肌。
4.硬拉
其动作要领为:
双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面。
现在了解了锻炼核心肌群的方法都有哪些了。这些事情都需要靠自己一步一步慢慢来才能够锻炼出来的。千万不要因为太过焦急然后过度的去锻炼,这样子会很容易让自己的身体受到伤害。还有建议朋友们要搭配一些合适的饮食,才能够达到更好的效果。
-
瘦肚子如何比较快速?
很多人一直都在追寻能够瘦肚子的方法,但是在这条路上怎么都找不到办法。我们都知道肚子上的脂肪层是最厚的,想要减掉他们是不容易的。其实首瘦肚子的方法有很多,大家主要都是通过运动来减肥,如何通过运动减肥呢?先秒就让小编来介绍瘦肚子的方法,希望对大家能够有所帮...
-
如何运动健身呢?
很多的男性朋友平时的工作压力比较大,平时在稍微空闲的时候,总是想通过运动的方法来缓解身体压力的同时,达到一定的健身效果,运动对人的健康会有很多好处,不仅仅能够使得肌肉更加坚实,还能够有效地增强人的免疫能力,下面小编来介绍平时都有哪些比较好的运动健身方法。...
-
原地跑步的健身效果
由于时间的原因或者工作的原因,很多朋友都没有能力去坚持慢跑或者有氧运动,所以原地跑步就成了很多上班族朋友的健身方式。其实,原地跑步也是可以健身的,它可以很好的锻炼我们的腿部以及心脏的供血能力,我们只要调整呼吸,然后每天晚上原地跑步二十分钟就可以起到健身...
-
学习游泳的好处有哪些?
我们都知道运动对身体是很好的,特别是游泳这个运动,很多人都很喜欢游泳,但是游泳学习起来是比较困难的,免不掉会喝很多的水,所以很多人在学习游泳的过程中慢慢的就放弃了。但是我们都知道游泳对身体是很有好处的,但是具体有什么好处可能大家也说不出来。下文中就来介...