长跑之前的注意事项有哪些呢
长跑比赛是我们学生时期每年运动会都有的项目之一,当然在日常生活中,有的时候我们为了锻炼身体也会进行长跑,但是很多人在进行长跑的时候就忽略了长跑之前的注意事项,这样是不对的,由于长跑十分消耗人的体力,所以说在此过程中很容易出现一些问题,接下来让我们一起来了解一下长跑之前的注意事项。
首先,要做好长跑前的准备。冬天气温低,长跑时穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水,能降低血浓度,促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑,这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵,以免冻伤,还要充分活动脚腕和膝关节,做好热身活动。
起跑时,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑动节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。
长跑属于有氧代谢运动,跑动中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要注意呼吸节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,节奏不宜起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻呼吸相结合,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
很多人习惯长跑后马上休息。其实,这样并不好。跑动后,人体全身上下都得到了活动,这时进一步做好基础素质锻炼,比如做广播体操,或者压腿、踢腿、原地蹦跳等,可以使锻炼起到事半功倍的效果。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
长跑之前的注意事项是我们每个人都应该去了解的,不管是青少年还是中年人,因为长跑是我们日常生活中经常进行的体育活动,所以了解这方面的知识还是很有必要的,当然长跑固然很好,但是要注意自身的问题,不要因为一些原因而导致不必要的麻烦出现。
-
健身前的热身运动的作用有哪些呢?
现在,越来越多的人意识到了运动的好处,并开始更为频繁的进行运动。认为自己知道好好运动就能达到自己想要的结果而忽略了健身前的热身运动,认为这些热身运动可有可无。但事实是这样吗?健身前的热身运动的作用又有哪些呢?今天就让我们一起来了解一下吧:1、热身要做多...
-
有哪些简单的健身运动方法
想让自己的肌肉线条比较完美的话只有通过健身的方法,想让自己更加强壮或者是达到瘦身的话也可以用到健身运动的方法,有关的运动也是有许多的,像是大家都知道有跑步、游泳等。那么有没有一些比较简单的健身运动方法呢?下面就为大家来介绍几种比较流行的运动方法。1....
-
腿部力量锻炼方法是什么
现在很多人都有运动的习惯,有的人运动是为了减肥,还有人运动是为了强身健体,无论是为了什么,只要是运动对于我们来说好处都很多,那么腿部力量锻炼方法有哪些呢?我们可以借助一些体育器材,当然你也可以自己进行锻炼,接下来让我们一起来了解一下腿部力量锻炼方法是什么呢...
-
打羽毛球有什么好处呢?
常常会看到一些广场上会有人在打羽毛球,在打球的时候,人们需要不停的奔跑、厮杀,所以几局下来,身体的活动量非常的大,许多人都会大汗淋漓的。在球场上人们矫健的身姿,漂亮的杀球,往往会引得旁观者较好不已。那么,如果经常的打打羽毛球,对人体都会有什么好处呢?打羽毛球让...