怎么做脚踝力量锻炼
脚踝力量是否很足是关系到人体能不能正常走路的。有的人脚踝力量不足,那么就会很容易出现一些崴脚等情况。严重的时候还可以会引发脚踝部位的骨骼发生骨折的情况。所以让脚踝力量增强,就显得非常重要了。到底怎么样才能提升脚踝的力量呢?下面我们就来详细的介绍一些怎么做。
1、初期小范围灵活性练习:
踝关节环绕练习:移动脚踝完成整个范围内的运动(上下,前后,绕环),整个过程中保证腿部不动,只移动脚踝,可以想象在写字;
2、半个月之后,利用脚踝训练带进行力量增强训练
用脚踝训练带辅助力量训练:
1) 抗阻踝外翻
做在床上或凳子上,用皮筋套住两脚,患脚用力外翻,反复做15次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次;
2) 抗阻足内翻
姿势同抗阻足外翻,皮筋在远端固定(器械或者其他),用力内翻,数量和要求同抗阻踝外翻。
3) 抗阻勾脚
以皮筋为阻力,远端固定(器械的地盘甚至是利用床脚),套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿(停顿一秒左右),慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次;
利用床角或桌脚进行固定,并以另一只脚作为支撑进行训练,方法同上。
4) 抗阻绷脚
以脚踝训练带为阻力,近端固定(手握),套在脚上,从屈曲位尽量用力绷到伸直位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次
锻炼的时候一定要特别的注意,锻炼的强度不要太大。这样有可能会出现效果相反的情况。不但不能很好的加强脚踝的力量,还可能会让脚踝的部位出现损伤等情况。那样的话就非常得不偿失了。有条件的话,最好是在专业的教练指导下进行锻炼。
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