成人如何补充维生素效果好?
在我们的身体出现营养缺乏的时候,往往就会出现很多的警告还有症状,对于我们身体的影响也是很大的。而且不仅是孩子,很多成人也是经常会出现维生素缺乏的现象,所以对于补充维生素的知识是很重要的,这样才能让我们的身体更加的健康,那么,成人如何补充维生素呢?
缺乏维生素A:指甲出现凹陷线纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症,脱发,记忆力衰退,精神错乱,性欲低下等。
饮食建议:应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。
缺乏维生素B1:脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。
饮食建议:要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等,其中花生米最好。
缺乏维生素B2:口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手脚心有灼热感等。
饮食建议:要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。
缺乏维生素B3:舌头肿痛、口臭。
饮食建议:应多吃瘦肉、牛肝等食物。
缺乏维生素B6:口唇和舌头肿痛、黏膜干涸,肌肉痉挛,孕妇过度恶心、呕吐。
饮食建议:宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
缺乏维生素B12:皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。
饮食建议:宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。
通过上文的介绍,相信朋友们应该已经对成人如何补充维生素有了一个详细的了解了。平时应该多吃一些蔬菜水果,这样也是可以很好的补充维生素的。也可以吃一些维生素药品,这样的话也是能够快速的补充维生素哦!
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