戒烟方法大全有哪些呢
吸烟危害人体的健康,百分八十以上的吸烟人群都较容易患上咽喉炎。有数据表明吸烟5年到15年的人群会更容易患上肺癌、口腔癌等疾病。所以现在越来越多的烟民,为了自己的身体,也为了家人,而选择戒烟。那么要如果有效的戒掉烟瘾呢,接下来我们一起来聊一聊安全有效的戒烟方法吧。
一、如何戒烟:
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
二、提供以下七项戒烟方法:
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
三、按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
以上介绍了戒烟的一些方法。相信通过上面的方法介绍,准备戒烟和正在戒烟的烟民,对戒烟有了进一步深入的了解。戒烟还是需要靠自己的毅力和决心来彻底戒掉烟瘾。如果部份人不是很难戒掉烟瘾,也可咨询医生,在医生帮助指导下戒除烟瘾。
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