腰部保健运动该如何进行
受工作环境的影响,有很多年轻女孩在平时经常会出现腰部酸痛的症状,这给她们的生活带来了很大影响,专家表示,腰部酸痛的症状如果无法得到有效缓解,不仅会影响人们的生活,而且还会造成腰椎疾病。因此,建议大家一定要注意腰部的保健,比如多做一些腰部运动。下面就教一下大家如何做腰部保健运动。
1、腰部前屈后伸运动:两脚开立,与肩膀同宽,双手叉腰,腰部前屈,后伸各4次,并尽量使腰肌肉放松。
2、腰部回旋运动:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,全身放松,扭动腰部按顺时针及逆时针方向旋转各1次为1组动作,共做8组动作。
3、转腰捶背运动:两腿开立,与肩同宽,两腿微屈,两臂自然下垂,双手半握拳。分别按顺时针和逆时针方向转腰,两臂自然摆动,并借助摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹。如此连续做30-50次。
4、腰的曲直伸展运动:手臂完全伸直后,把身体向后方弯曲;然后身体前屈,手触地板;脚跟不离开地板,上半身向左回转,脚跟不离开地板,上半身向右回转,跪在地板上,上半身前屈,手向前方伸展,背靠着地板后,下半身反转,用手支撑腰部,注意做以上伸展动作时,每个动作伸展到微感疼痛时,保持这样的姿势10-20秒,再做其他动作。
以上这几种运动对腰部具有很好的保健作用,希望大家在平时要多做腰部运动。如果在平时发现腰部有不适的感觉,最好去进行一下腰椎检查,若发现腰椎存在病变,则需要避免做腰部运动,应在最快的时间内接受正规的治疗,以防病重。
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