如何自我保健腰部
想要让我们的身体更加的健康我们一定要注意对身体的保养,尤其是我们生活中很多人由于工作的繁忙总是会导致我们没有时间进行运动和对身体的保养,这样就容易导致腰部出现一些疾病,但是想要让腰部更加的健康平时自己一定要多对腰部进行保养,下面一起了解下如何自我保健腰部。
如何自我保健腰部
坐势:
①仰头同时双臂上举。上举时吸气,下落时呼气,重复8~12次。
②上体正直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力使两侧肩胛骨靠近,重复8~12次。
③双手叉腰,以腰为轴,向左、右转体,左右交替8~12次。
④双手扶膝,先伸直右腿,还原,再伸直左腿,还原。左右交替8~12次。
立姿:
①两脚开立,与肩同宽,两臂后伸,双手在体后交叉握住,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重复8~12 次。
②两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后向左、向右交替转体,重复8~12次。
③直立,双手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8~12次。
④两脚开立,与肩同宽,扭转上体,带动双臂左右摆动,全身放松。
卧姿:
①仰卧,腿伸直,双手自然置于体侧,屈髋屈膝,同时踝关节极度背伸,然后向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,左右交替,重复8~12次。
②仰卧,双手自然置于体侧,做直腿抬举动作,左右交替,重复8~12次。
③俯卧,两腿交替向后做过伸动作,重复8~12次;然后,两腿同时做过伸动作,重复8~12次。
④俯卧,两腿不动,上身躯体向后做背伸动作,重复8~12次,然后上身躯体与两腿同时做背伸动作,重复8~12次。
如果我们能掌握如何自我保健腰部就能很好的预防很多腰部疾病的出现,但是对腰部的保养我们一定要保证规范的坐姿和站姿,另外平时最好能多进行运动才能让我们的身体更加的健康,并且必要的时候要及时到医院进行检查和治疗。
-
什么运动可以养肾呢
肾是我们人体非常重要的部位之一,当这个部位不好的时候会影响到我们身体健康的,因此需要我们好好地养护我们的肾,但是生活中很多的方法都是可以养肾的,其中比较简单有效的就是进行运动,但是什么运动可以养肾?也是需要大家能够及时搞明白的,下面便是对什么运动可以养肾...
-
吃什么能养肾壮阳呢?
补肾壮阳是所以男士最关心的话题,而且很多太太也在关心这个话题,太太们希望自己的性生活更加的长久,也希望自己丈夫小弟弟越来越强大,越来越坚硬。很多时候男人都因为工作的原因导致自己的肾功能不是很好,所以需要吃东西来壮阳,难得吃什么可以壮阳呢,我们来了解一下吃...
-
藏红花泡脚足浴粉怎么样?
藏红花是一种由国外引进的植物,由于首先传入的地区是西藏,并且花色为红色,因此被称为藏红花。藏红花不仅可以作为一种观赏性的植物,还可以作为药用植物。它的一些特殊成分对治疗相应的疾病有很好的功效。今天小编就来给大家介绍一种由藏红花制成的药物——藏红花泡...
-
如何补精养肾呢
男性朋友们在出现肾虚的时候,就会让自己的身体变得特别的疲惫,无论是做什么事情都会感觉到没有任何力气的,而且整个人的精神都提不起来的,每天都是无精打采的,最重要的就是在进行性生活的时候还会出现一些障碍,如果长期这样下去就会导致男科疾病的发生,这大部分都是由...