抑郁症自救方法有哪些
患有抑郁症的患者往往情绪比较消沉,并且有不良的心境,有的患者在日常生活中可能感觉到焦虑或者烦躁,还有的患者会经常坐立不安,甚至对于市场活动没有足够的兴趣,常常不容易产生愉快的感觉,整天都是一副愁眉苦脸的样子,这种现象对工作和生活都会产生很大的影响,下面就来介绍一下抑郁症患者的一些自救小方法。
第一,抑郁的人最显着的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间,比如自家的卧室、卫生间等等,这时候,首先一定要改变这一个习惯,要走出这个封闭的空间,走出家门,到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方,比较能够缓解心情。第二,增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动,比如爬山、跑步等等,这不仅能锻炼体魄,还对调节心情非常有帮助,能够大大缓解抑郁症。
第三,睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现,所以建议睡觉的时候不要想其他东西,想睡多久就睡多久,而且不用分时间场合,随时想睡了就睡,不要去专门想该怎么睡觉,自然而然,睡眠就会逐步改善。第四,为自己找一点感兴趣的事物。因为抑郁症的人总是很茫然,不知道该干些什么,这时候,给自己找一些兴趣爱好,比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等,可以转移一部分注意力,逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。
抑郁症患者一定要注意平时有一个好的精神状态,应当学会适当的自我放松,不要往自己的身上揽太多的责任,不要给自己制定难以达到的目标,生活中要树立起信心,做一些简单的容易办到的事情,这样自己才会有成就感,才会让自己有勇气面对生活。
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