怎样缓解肩颈痛呢
长期从事电脑行业等需要长久保持一个姿势的朋友们都有一个通病,那就是频繁出现肩颈痛的症状,从初起的肩颈疼痛、僵硬发展到无法正常的挥动胳膊,仿佛象生锈了的机器一样不够灵活,出现肩颈痛的朋友需要进行专业的运动方法来缓解不适,那么都有哪些方法可以缓解呢?下面来介绍下。
第一,自动按摩运动,即用健侧手揉按病肩部肌肉,由上至下、由前至后反复作按摩运动30次;
第二,肩关节运动,即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动,每个动作各30次;
第三,肩肢上举运动,即预先在墙或树干上作好标度,然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举,使手指触到自定的标度,连续做30次。
坚持每天抽出少量的时间,三项共做肩部活动180次。如能忍痛坚持,缓慢渐进,锻炼1个月,病痛可不治自愈。
另外还可以进行以下缓解运动方法:病人直身跪坐于软垫物上,将两肩头尽量耸起,头颈尽量缩进(似乎感到两肩头要碰上耳朵),然后将两肩尽量用力下落,这样反复伸肩、缩颈各30下,对肩颈痛(所谓“蹩筋”)有很好的疗效。
以上就是缓解肩颈疼痛不适的几个好方法,每天占用的时间并不多,所以希望朋友们可以长期坚持,另外需要注意的就是保暖问题,肩颈不适与寒气侵入也有一定的关系,做好保暖也能在一定程度上预防不适症状的出现,希望大家都可以认真执行介绍的相关缓解方法。
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