慢跑伤膝关节怎么办呢?
膝关节是腿部重要的组织器官,对于它的保护是毋庸置疑的,特别是对于一些年纪大的人膝关节很容易受到伤害,如果在年轻时不注意,让膝关节受到伤害的话,老了之后,一下雨膝关节就会疼痛不已。不过听说慢跑也会伤到膝关节,那么,这样的说法是否正确,接下来,就让我们跟随小编一起去了解一下。
一、跑步不要追求 时间、 距离
和速度,健身跑追求的是正确的跑姿,要一直保持正确的姿态,当跑累了时,跑步姿态有可能变形,比如说腰挺不直,腿迈不开等,这时与其快走也不要再跑下去。
二、慢跑也不是越慢越好,要保证腾空时小腿向前甩出与大腿接近一条线,然后小腿回弹,在接近地面时,小腿与地面差不多垂直,小腿与大腿有一定角度,落地点在前方,膝盖在后面,身体重心又在膝盖的后面,(指的是地面映射点)然后身体前移,重心经过膝盖,这是脚早就接触到地面了。因面缓冲了对膝盖的冲击。
三、这时足跟压到地面,当它承重刚要变大时,腿步的后蹬动作又始它离开地面,为下一步向前腾空提供足够的动力,整个过程有一种头部好像有根绳子被拽着飞离地面的感觉,你跑起来,别人看着也特别轻盈,如果累了还坚持跑,因为腿甩不开,膝盖关节不能充分舒展,每跑一步,顿一下,就像用锤子一下一下砸你的膝盖,不跑坏才怪。
四、起步时身体要向后倾,虽着跑步的加快,身体转向正直,在到略微前倾,但不要过分前倾,一定有一个原则,就是身体重心在脚没有落地之前,不能越过膝盖。关于脚部落地点,慢时是后跟着地(此时身体也后倾的),中速是足前部外缘着地好些,这样的跑姿一定要把腰部以上挺直,不要低着头。
五、其实跑步锻炼不能只是跑,还要进行功能性锻炼,比如对踝关节的肌肉训练等,膝盖关节、髋关节、踝关节,都要用力,配合好才行,这样就分担了膝盖的承力,膝盖就不会受伤。
六、慢跑还是有条件的,比如你一定要有一双减震好的鞋子,(好鞋垫也行),身体太重也不行(还是先快走,减下体重再说吧),还有中老年人是不是有骨质疏松,缺钙等退化因素,(营养要跟上),这些外在的条件不具备,再好的跑步方法也是白搭。
七、关节运动时,舒展-收缩-舒展-收缩
,这样才能不受伤害,我们锻炼的只能是肌肉,不是关节骨头,多做静力练习,抻抻筋,好处多多,我的体会就这些了。
关节是我们人体重要的组成部分,因此,绝对不可以忽视他们的存在。如果在运动前不做一定的准备活动,是极容易伤害到关节和肌肉的,而且,不要强迫自己做承受不了的活动,适合自己的才是最好的,跑步时,要一步一步循序渐进的增加力度,平时注意个人的保暖问题。
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