预防盆底肌肉松弛方法
身体出现松弛现象的时候,要及时的进行改善,这样避免松弛问题加大,同时也减少对自身的损害,如果预防盆底肌肉松弛呢,这也是有一些方式方法,不过在预防这样问题上,都是要长期进行,使得自身可以避免出现这样情况,具体该如何做呢,下面就详细的介绍下。
预防盆底肌肉松弛方法:
提肛运动的功效
经过媒体多年宣传,现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起,提高女性的性感知力,治疗便秘、尿失禁,还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。
提肛运动的缺点
严重便秘脱肛者,感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人,应在医生指导下进行放松训练,直到症状都消失后才开始提肛运动。不然,不仅是效果不明显,还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现,也应暂停。
14周盆底肌肉训练法简介
在采访中,斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法,需要14周。
第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组。
第3—6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次10—30下。
第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次,每次5—10下。
第11—14周:提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次,每次10下。
这些就是盆底肌肉松弛方法,这些方法的使用,都是可以放心进行,而且这些方法对自身各方面都是没有任何损害,不过需要注意的是,在对这些方法使用过程中,身体出现不舒服的时候,要及时停止,使得自身不会受到影响。
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