做什么运动治疗便秘的效果好呢
便秘一直是很多人的困扰,多数的便秘会发生在老年人身上,长时间不运动的人身上,尤其是便秘堵塞在肠道中排不出来,这会引起腹痛,腹泻严重的还会引起食欲不振,这往往可以通过运动的方式来解决,通过运动来调节肠胃增加肠胃蠕动,那么做什么运动治疗便秘的效果好呢?
早晨起床后做做简单的转腰运动,就可以有效改善便秘。 腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。具体方法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。
上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈,再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全身放松。
刚开始做时可以先左右各转几十圈,再逐渐增加圈数,最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后,效果就会很明显了。
人在走路的时候,胃肠也跟着加速工作。想解决便秘的问题,从生活上来说,一定要注意多活动,多运动。但是在多活动和多运动的时候,一定要注意一点,就是要把胯摆起来。因为我们的肠主要在腹腔当中,当我们走路的时候,增大胯部的前后运动,就是人为地在增加胃肠的运动。
那怎么走呢?甩开大臂往前走。把两个手紧紧地并拢,通过前后甩动大臂,势必会带动身体左右两侧胯的幅度增加,幅度的增加就会导致我们腹腔内肠子的蠕动增加,从而减轻便秘的发生,就像模特走猫步一样。
这是非常有效非常简单的一种方法。如果只注意走路而不增加胯部的摆动,就对胃肠的刺激不大,起不到什么作用。学模特走这猫步,一般便秘还真就不容易发生了。所以走猫步的模特,脸上长痤疮的相对来说也会少一些。
便秘最重要的还是选对方法积极治疗。在这里小编推荐大家使用奘灵水苏糖进行治疗,效果不错,患者朋友不妨试试。
人的一生中关键就在于运动,运动是可以提高身体免疫力,增加抵抗力同时,能促进肠胃消化蠕动,这对治疗食欲不振,消化不良,解决便秘的效果都是很好的,那么做什么运动治疗便秘效果好呢?最主要的就是要看自己适合什么运动,蹲起,跑步,慢走的运动都是可以促进肠胃消化吸收的最好方法。
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