胃下垂的人适合做什么运动效果好呢
胃下垂一种很常见的疾病,大都数人都会有胃下垂的症状,这是由于饮食上的不注意和生活习惯的不注意,引起胃下垂的发生,其实对胃下垂的患者而言,不光是要在饮食上注意身体的,调理也是很关键的,尤其是针对胃下垂患者的运动上面要多加注意,那么胃下垂的人适合做什么运动效果好呢?
胃下垂是指胃呈降下的状态.此种体质者一般为瘦型体,体力和肌力都很弱,容易疲劳,精神不振,有暴饮暴食的习惯,或者睡眠不足,或者遭受过精神刺激. 一般表现为食欲不振,恶心、消化不良、烧心等.此症如在饮食上注意,其症状会有所改善 .
1 少食多餐
由于胃下垂者的胃功能减弱,所以每次用餐量宜少,且次数可适当增加,最好要定时就餐,以保证供给体内足够的营养及能量.进餐的类别主食宜少、蔬菜应多.牛奶、半熟鸡蛋、干奶酪都是容易形成血和肉的物质,应优先选择.用餐速度要缓慢,细嚼慢咽以利消化吸收.餐后要休息30~60min.
2 多食易消化的蛋白质类
胃肠功能较弱,要慢慢康复,易消化的蛋白质是不可缺少的,如嫩子鸡、鱼肉、里脊肉、半熟蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆奶等.应注意的是,鱼肉不可过熟,实际上半生不熟时最易消化,对胃的负担也小.
一、挺身运动:取仰卧位,头枕枕头,两腿弯曲,足跟尽量靠近臀部,髋部尽量挺起呈半桥型,维持一定时间,然后还原休息,再做,总时间应有3-5分钟。
二、举腿运动:取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床20-30厘米高处停止不动,控腿约10秒钟,然后还原再做第二次。
三、摆腿运动:取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床20-30厘米高处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动。
四、背部运动:取俯卧位,体后屈,反复多次。
五、腹部运动:取仰卧位,两臂前举,收腹。上体尽量抬起,同时两腿伸直尽量举高,停10秒钟后还原。
六、仰卧起坐:取仰卧位,下肢不动,收腹,坐起,上体成坐位后还原成仰卧。
另外,患者也可多做一些卧位双臂运动,如身体平躺,双臂拉力器、哑铃等活动,可达到强壮肌肉的目的。
总之,胃下垂患者采用运动疗法,不可求成心切,需从小量运动做起。每次饭后应注意适当体息,不宜多运动,以免增加胃的负担。
对胃下垂的朋友们而言,如果在平时的时候不做好个人的运动,这会对身体的影响是很大的,不仅会引起免疫低下,还会引起身体方面出现各种问题,所以胃下垂的患者在饮食上面要禁忌辛辣,油腻的食物,在运动上面要做好充足的准备。
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