矫正骨盆瑜伽的方法
许多的女性朋友们,由于先天性发育的关系很容易会,给自己的盆腔造成一定的变形,包括长期坐着姿势不正确或者是在运动的时候没有摆正姿势,就很容易会给自己变成骨盆出现畸形,那么接下来为大家介绍的是矫正骨盆瑜伽。
体式1——蝴蝶式
Step1 坐姿 ,双脚脚掌相对,双手抓住大脚趾。慢慢吸气,上身挺直。
Step2 吐气时上身慢慢向前倾,双肘尽量放在小腿胫骨上,背部肌肉放松伸直,头部降落在地板上。保持20-30秒后恢复原位置。
效果:这个动作能刺激骨盆血液流动,清除骨盆及内脏淤血,调整生殖系统功能,同时能消除腰腹部脂肪,美化腰部及腿部曲线。
注意:做动作时不要强迫你的膝盖触地,尽自己能力即可。
体式2——牛面式
Step1 双腿交叠而坐,左腿屈叠在右腿上端,两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩,右臂背后上握住左手手指,背部伸直。
Step2 上身慢慢地下降,向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒,然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。
效果:平衡左右腿和骨盆,提升骨盆灵活性,排出关节内部废物,促进血液循环,同时有效紧实臀部。
注意:做动作的时候以自己的舒适度为准,不要过度拉伸,以免扭伤。
体式3——抱头侧伸展式
Step1 坐姿,右腿向后折叠,左腿向内折叠,脚跟放在右大腿内侧根部。然后双臂屈肘,双手抱住头部。慢慢吸气,腰背挺直。吐气时身体向右侧伸展,右手肘慢慢降落至地面。
效果:这个动作能平衡骨盆,减少腰腹部赘肉。
注意:做动作的时候要保持呼吸正常,同时胯部不要移动。
以上介绍的矫正骨盆瑜伽,对于正处于骨盆畸形的朋友们,来说非常的好,骨盆的侧片以及骨盆,很容易给自己日后的生育,造成非常大的影响。
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